Ha egy hét alatt több súlyt veszítesz, lehetséges, hogy izmot veszítesz és éhezel. A diéta elején természetesen sok vizet fogsz veszíteni, erről már beszéltünk korábban, de ez egy hét után normalizálódik, és alapvetően ekkor kell kiszámolnod a tényleges fogyásodat.

7 lehetséges ok, amiért nem tudsz fogyni

Nézzünk egy nehéz mindennapi edzést vagy gyakorlatot, amely kb. Intenzív is, de intenzív is vágott kalóriát.

Ha hetente háromszor edzel, akkor az átlagos heti kalóriaveszteségedhez naponta körülbelül 1 kg zsírt adsz hozzá.

Tehát ha megnézed ezeket, látni fogod, hogy valójában nem tudsz heti 1 kg zsírnál többet fogyni, úgyhogy ne is törődj vele. Ez állandóan felmerül, és nem tudom eléggé hangsúlyozni, hogy mindkét mozgásforma rendkívül fontos.

Mert az erőnléti edzéssel izmot építesz, az aerob kardióval pedig növeled a zsírégetést. Azért ajánlom az erőnléti edzést, mert fontos, hogy a fogyókúra után feszesítsük az izmokat, hogy megelőzzük a bőr megereszkedését, és azért is, mert az izmok tehermentesítik az ízületeket, így a fájdalmat is enyhíthetjük vagy megelőzhetjük. Sajnos, ahogyan arról már sokszor beszéltünk, nem mindenki egyforma. Emellett az élelmiszerek minősége is nagyon fontos, hiszen három tábla csokoládéból vagy két csomag chipsből biztosan lehet kalóriát bevinni, de ezek nem minőségi élelmiszerek, amelyek ugyanolyan egészségtelenek és haszontalanok.

Igyekezzen tehát teljes kiőrlésű gabonából, csirkemellből és barna rizsből bevinni a kalóriákat. Mi a különbség. Megmutatom. Az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó ételek megemelik a vércukorszintet, amit a szervezet inzulin kibocsátásával ellensúlyoz, és lényegében a sejtekbe irányítja a cukrokat. Más szóval, ahogyan arról már korábban beszéltünk, ezek az egyszerű szénhidrátok pontosan azok, amikre szükséged van ahhoz, hogy nagyon gyorsan lefogyj és visszanyerd az éhségérzetedet. A zsírbevitel növeléséhez alacsony glikémiás indexű ételekre van szükséged, mivel ezek az ételek nem emelik meg hirtelen a vércukorszintedet, így hosszabb ideig bírhatod éhezés nélkül.

Ellenőrizze tehát, hogy jelenlegi étrendje megfelelő-e, és ha nem biztos benne, vegye fel velünk a kapcsolatot, hogy segíthessünk Önnek, és megválaszolhassuk az esetleges kérdéseit. Értékeld ezt a bejegyzést 99 szavazat, átlag: 4.70 az 5-ből Loading Skip to content Sok esetben nagyon egyszerű oka van annak, hogy a fogyás nem működik, és az esetek kilencven százalékában az étrend a probléma.

Semmi baj nincs azzal, ha csak reggel időt szánsz a testmozgásra, de utána tarts egy kis szünetet, hogy pihenj és olvass, mivel csak így fejlesztheted az izmaidat és élénkítheted a testedet. Az időszakos böjt sokak számára hatékony fogyókúrás módszer, de nem mindenkinek ajánlott, sőt egyesek számára veszélyes is lehet.

Biztos vagyok benne, hogy ez a hat élelmiszer ismerős önnek, de talán nem is tudta, hogy ennyire károsak lehetnek önre nézve. Nyáron egy kerti partin élvezhet egy-két koktélt, de mi van akkor, ha diétázik? Íme néhány koktél, amit nyugodtan ihatsz!

Népszerűségük ellenére ezek a reggeli koktélok vércukorszint-emelkedést okozhatnak, ami hirtelen emelkedéshez, majd rövid ideig tartó csökkenéshez vezethet. Ez utóbbi általában éhségérzetet okoz, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Éheztetni magadat Az a tévhit, hogy a fogyáshoz éheztetni kell magad, már megdőlt. Sajnos, ha elsősorban fogyni próbálsz, a súlyzós edzés nem fogja meghozni a kívánt eredményt.

Nem iszik eleget A diéta és a rendszeres testmozgás hiábavaló, ha elfelejt elég folyadékot fogyasztani. Nem pihensz eleget A megfelelő és pihentető alvás fontos mind a fogyás, mind az izomépítés szempontjából. Fotó: RF. Tetszik a Facebookon. Írta: Wellandfit. Kövessen a Facebookon. Well and Fit - www.