•  aug. 15, 2022

Mit igyak a fogyáshoz edzéshez

Magdalena Magdalena
Mit igyak a fogyáshoz edzéshez

Fontos, hogy minden étkezésben szerepeljenek zöldségek, és lehetőleg frissen fogyasszuk őket. Paprika, paradicsom, uborka, hagyma, fokhagyma - mind nagyon egészséges.

Sport és táplálkozás - Mire kell figyelned, ha sportolás közben szeretnél fogyni?

A testmozgás mellett arra is figyelnie kell, hogy mit eszik. De fogyaszthat gabonaféléket, például zabpelyhet alacsony zsírtartalmú tejjel. Ebédre a legjobb, ha valami szezonális és lédús ételt eszünk, még akkor is, ha az egy kicsit sok cukrot tartalmaz.

Az ebéd legyen valamilyen sovány, természetes hús, pulyka, csirke vagy hal, kerülje a sertés-, kacsa- és marhahúst. A köret lehet rizs, ital, zöldségsaláta frissen vagy párolva. Legyen óvatos a sóval, a cukorral és a fűszerekkel. Ha korán kelsz, és korán ebédelsz, 16.00 óra körül már falatozhatsz is. Ez legyen zöldségsaláta, barna kenyérszendvics pulykamellel és margarinnal. A vacsorával óvatosan kell bánni, lehetőleg ne 19 óra után, ha igen, akkor zöldségsaláta egy kis húsdarabbal. A legfontosabb, hogy az életmódodnak megfelelően étkezz.

Szükségünk van szénhidrátokra az étrendünkben, de mértékkel. Sok gyümölcs: csapvíz, ásványvíz, házi limonádé, de semmiképpen sem cukros üdítőitalok.

Amikor valaki elkezd fogyni és edzeni, egy olyan folyamat indul be, amely az elején látványosabb, és a zsírégető hatás az edzés után még órákig tart. Ezután a szervezet hozzászokik a testmozgás révén történő fogyáshoz, így a terhelést növelni kell. A zsírréteg azonban folyamatosan csökken, az izmok megvastagodnak, a fogyás lelassul, a víz távozik, és az egész folyamat lelassul. Kevesebbet fogysz, de amikor a zsír izommá alakul, a tested megváltozik, és a ruhaméreted is megváltozik.

Az életmódváltás nem csak a megjelenésről szól, hanem jelentős élettani hatásokkal is jár. Csökkenti a vérnyomást, a pulzusszámot és a koleszterinszintet. Ha nem vigyázunk, a súly csak felhalmozódik, és nem fog magától eltűnni, hanem egyre nehezebb lesz cipelni.

De azt is tudjuk, hogy idősebb korban könnyebb megelőzni a betegségeket, mint kezelni a kialakuló problémákat, ezért jobb, ha elkerüljük őket. Nem érdemes edzeni, ha egészségtelenül táplálkozol, és nem érdemes odafigyelni arra, hogy mit eszel, ha nem mozogsz. A kettő összefügg, és ahhoz, hogy jól érezzük magunkat, egészségesnek kell lennünk, nem csak egészségesnek kell kinéznünk. Elképesztő: a BBC dicséri a magyar himnuszt kifütyülő angol szurkolókat.

Egy magyar zenész alkoholt ivott egy rajongójával, majd egy mobiltelefonos vécé mögött szexelt vele, a videó pedig azóta vírusként terjed - tudd meg. Rossi: Ha nem lennének a magyarok, most egy olaszországi híd alatt élnék.

Varga Irén egy reptéri mosdóban vadult meg. A magyar válogatott térdre kényszerítette az angol csapatot. Kerülje a káoszt: ez a tökéletes módja az eklektikus enteriőr kialakításának.

Mennyei meggyes tejszínhab, cukormentes. Íme a tavaszi és nyári sütemények inspirációja. Hogyan tartsa lapos a hasát a menopauza után. Nyári hűsítő kedvenc: tej helyett ezt tegye a kávéjába.

További cikkek
Add a comment
Comment