A nap folyamán legalább 1 liter energiamentes folyadékot is meg kell inni. Fontos: Orvosi felügyelet nélkül ne tartson kcal-nál kevesebb energiabevitelt tartalmazó étrendet.

Egyen friss zöldséget köretként a hús mellé, hogy az étel könnyű és egészséges maradjon.

Bevezetés a programba

Ezek az ízletes finomságok megkönnyítik a könnyű, kalóriaszegény vacsora betartását. Próbáljon meg 19.00 óra előtt vacsorázni. Azt szeretné, hogy tartsa naprakészen a legújabb receptek Weight Loss Mindmegette. Önt érdekli a gasztronómia világa. Iratkozzon fel heti diétás hírlevelünkre most. Az angol szurkolók azt kiabálták a magyar himnusz alatt, hogy a magyarok rasszisták - mit szól az UEFA?

Egy magyar zenész alkoholt ivott egy rajongójával, majd egy mobiltelefonos vécé mögött szexelt vele, a videó pedig azóta vírusként terjed - tudd meg. Szomorú rejtély: 14 éves lány fulladt a Balaton partján. Az emberiség ősidők óta ismeri, használja és fogyasztja a csontlevest leves, húsleves vagy kocsonya formájában. A csontok és a húsok lassú főzése, zöldségekkel gazdagítva, finom, tápanyagokban gazdag folyadékot eredményez, amely igazi immunerősítőként hat.

Talán nem újdonság, hogy a főzés és a sütés problémamegoldás. A szépség abban rejlik, hogy megpróbáljuk megalkotni a tökéletes ételt - még akkor is, ha a hozzávalók közül egy sincs otthon. Vaníliarúd például ritkán kapható, de helyette többféle hozzávalót is használhatsz.

A folyadékpótlás szempontjából érdemes rangsorolni a különböző italokat aszerint, hogy milyen bizonyított egészségügyi előnyökkel vagy hátrányokkal járnak, és mennyi energiát adnak a szervezetnek.

21 napon keresztül főként energiamentes folyadékokat fogyasszon, például vizet, édesített vagy természetes teát, illetve energiamentes vagy kevésbé energiatartalmú üdítőket. Cukrozott üdítőitalok és alkohol nem ajánlott a diéta alatt, legfeljebb 2 alkalommal, 1 dl száraz vörösbor. A napi négy-öt étkezés nagyon fontos, mert ha óránként eszünk, akkor az étkezések között nincs elég időnk arra, hogy újra megéhezzünk.

Ez megkönnyíti a szabályok betartását, mivel a vércukorszintje kevésbé ingadozik. Ha azonban például csak kétszer eszik, akkor este sokkal éhesebb lesz, és többet eszik. A késői napszak azt jelenti, hogy nem tudod felszívni az extra táplálékot, így könnyebb elraktározni. Van egy másik sajnálatos következménye is: megterheli a szervezetet, így kevésbé alszol jól, és másnap fáradtan ébredsz. Fontos, hogy a diéta megkezdése előtt kérjen orvosi tanácsot.

Ha Ön gyermek vagy fiatal, diétás betegségben szenved, terhes vagy szoptat, ne kezdje el. A menstruáció előtti napon a testsúlya változatlan maradhat, vagy akár egy kilóval is emelkedhet, mivel a szervezet folyadékot tart vissza. Sajnos van egy másik tényező is, ami megnehezíti a fogyást: sokaknak fokozott az édesség utáni vágyuk, így sokkal több akaraterőre van szükségük, mint más napokon.

Készülj tehát tudatosan erre az időszakra, hogy könnyebben tartsd magad a diétához, még akkor is, ha az édesszájúságod megnő, és még akkor is, ha a mérleg nem mutatja a diétától várt fogyást. Ne add fel, meg tudod csinálni. Ideális esetben a CIP-tartományban és az alatt kell lennie, lásd a súlykezelési index táblázatot. Ha úgy érzi, hogy sikerrel járt a diétával, akkor csak annyit kell tennie, hogy megnézi a honlapomon található testsúlycsökkentő programot.

Ha 21 nap alatt leadta az összes kilót, a testsúlycsökkentő program befejezése után egy 3. 60 kg-os személynek naponta 84 gramm fehérjét kell fogyasztania, ami a testsúlyának 1,4-szerese. Vigyázzon, hogy ne vigyük túlzásba a fehérjebevitelt, mivel ez megterhelheti a veséinket. A jóllakottság érzése a fogyás kulcsfontosságú része, és a rostok sokat segíthetnek a szénhidrátok felszívódásának lassításával. Az anyagcserét is fokozzák. Ha diétázik, akkor több adagban körülbelül 30 gramm rostot kell fogyasztania. A rostban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a hüvelyesek és a brokkoli.

Bár a zsírok több kalóriát tartalmaznak, mint a cukor, ha teljesen kihagyja a zsírokat, az vitaminhiányhoz és hormonháztartási zavarokhoz vezethet. Mindössze a zsír minőségét kell megváltoztatnia. Fogyasszon avokádót, tenger gyümölcseit és olajos magvakat, mivel ezek egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaznak, és csökkentik a vércukorszint ingadozását is.

Ez azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy éhségérzetet és falásrohamok jelentkeznek, amikor mindent azonnal meg akar enni. Nézze meg az alacsony zsírtartalmú termékek címkéjét is, amelyek gyakran több cukrot tartalmaznak, hogy ezt ellensúlyozzák.

Egy 60 kg-os személy naponta 36 gramm zsírt fogyaszthat, ezért a reggeli rántottát legfeljebb egy evőkanálnyi olajban főzd meg. A helyes táplálkozás szinte a legfontosabb része a sikeres diétának, és a testmozgást is be kell építenie a napi rutinjába. A testmozgás mellett arra is ügyelnie kell, hogy elegendő folyadékot fogyasszon. Igyon legalább egy litert naponta, a hőmérséklettől és a testmozgás mennyiségétől függően. A folyadékok egyszerű víz vagy cukormentes tea legyen, ne üdítőitalok. Ez a diéta természetesen csak iránymutatás, az ételeket variálhatja, amennyiben azok tartalmazzák ezeket az összetevőket.