A kardió egy gyönyörű módja az evésnek, de az igazán formás lábakhoz súlyokra van szükséged. Gyakorold a combizmaidat, ne aggódj, hogy túl vastagok lesznek - éppen ellenkezőleg, vékony és feszes izmaid lesznek, ha rendszeresen végzel comb- és fenékerősítő gyakorlatokat. Nem győzzük elégszer hangsúlyozni, hogy mennyire fontos a kinti reggeli.
Gyakorlatok és ételek a combok formálására
Az ébredés utáni étkezés felgyorsítja az anyagcserét, és ha korán reggel megadod a szervezetednek a szükséges tápanyagokat, kevésbé valószínű, hogy később megéhezel.
Kombinálj fehérjében, rostban és lassan felszívódó szénhidrátokban gazdag ételeket - ezek biztosítják a szükséges energiát nemcsak a reggeli edzéshez, hanem egy egész napos edzéshez és futáshoz, és segítenek az izomépítésben.
Sőt, ha kétóránként eszik egy kis harapnivalót, elkerülheti az éhségérzetet, amely gyakran vezet túlzásba vitt evéshez. Nem a csokoládéra és a chipsre gondolunk: egyél egy marék bogyós gyümölcsöt vagy diót. A legfontosabb, hogy ez a kis nassolnivaló ne tartalmazzon több mint egy kiló kalóriát, de magas legyen a fehérje- és rosttartalma. A rossz hír az, hogy pusztán mozgással nem tudsz fogyni - sem a combodról, sem a fenekedről, sem a hasadról. Ha fogyni szeretne, kevesebbet is kell ennie. Közhely, de tényleg működik: vezessen naplót arról, hogy mit és mennyit eszik.
Az interneten ma már számos kalóriadatbázis található, amelyek segítenek a felsorolásban, de jegyzetfüzetet is vezethetsz arról, hogy mit ettél. Meg fog lepődni, hogy az egyes étkezések mennyi kalóriát tartalmaznak, és ha látja, hogy mit evett a nap folyamán, talán könnyebb lesz ellenállni annak a késő esti pizzaszeletnek. Tudatossággal és testmozgással fogyni lehet.
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik hetente hat napot vezettek étkezési naplót, kétszer annyit fogytak, mint azok, akik csak heti egy nap jegyezték fel, hogy mennyi kalóriát fogyasztottak.
Fontos azonban, hogy ne kezdjünk őrült diétába, ezúttal a legfontosabb, hogy fokozatosan fogyasszunk, legalább napi - kalóriát. Ha kevesebbet fogysz, talán gyorsabban fogysz, de nem éri meg, a súlyod vissza fog jönni, amint abbahagyod a gyorssegélydiétát, nem is beszélve arról a kárról, amit a szervezetednek okozol az éhezéssel. Ne igyon gyümölcslevet, cukros italokat, szénsavas üdítőket vagy alkoholt, inkább igyon vizet. A víz nulla kalóriát tartalmaz, és hidratáltan tartja a szervezetet. Fontos, hogy mindig legyen kéznél egy üveg víz, mivel a szomjúságérzetet gyakran összetévesztik az éhséggel.
Igyon egy pohár vizet étkezés előtt, hogy jóllakott maradjon, és megelőzze a túlevést. Ha nem szereti a víz ízét, adjon hozzá citromot, uborkát, gyömbért vagy bogyós gyümölcsöket.
Igyon naponta legalább két-három liter vizet, de edzésnapokon vagy meleg időben többet is ihat. A rekord: egy nő, aki négy órán keresztül képes tartani a deszkát. Hasizom edzés: 5×2 perc 7 napon keresztül. Nyáron, a szoknyák és rövidnadrágok korában még keményebben dolgozzon a vékonyabb combokért. Ezt jelenti az angol neve, és sokkal durvább, mint ahogy a neve sugallja. Ez valójában csak egy guggolás súly nélkül, a törzs hátrahajlítva, ami keményen megdolgoztatja a combizmokat.
Ha szerencsés vagy, az edzőteremben van egy állvány, ami a lábadat a helyén tartja. Ha nem, keressen valami stabil támasztékot.
Zárd össze a lábaidat, hogy a combizmokban lévő feszültséget maximalizáld. A kizárólag a combizomzatra összpontosító gyakorlatok gyorsabb növekedést eredményeznek. A legjobb, ha hetente egyszer edzed a combizmaidat, de ha speciális gyakorlatokat végzel, akár hetente kétszer is edzheted őket, hogy felgyorsítsd a növekedést. Nyolc hét múlva már nem fogja tudni annyira terhelni a combizmokat mindkét gyakorlat során. Az első edzésnek hétfőn kell lennie, nagy súlyokkal és kisebb ismétlésekkel. Folytassa a gyakorlatokat, amíg el nem sajátítja el őket, ne növelje az ismétléseket, és ne folytassa az edzést kisebb súlyokkal.
Ha így teszel, az izmaid teljesen regenerálódnak a második edzésre, csütörtökre, amikor is többet és több ismétléssel edzel, így 96 óra áll rendelkezésükre a regenerálódásra és a szükséges energiára. Soha ne felejtsen el bemelegíteni a futópadon, kerékpáron stb. Néhány kombinációból legalább 2 sorozatot végezz, mielőtt elkezdenél egy speciális combizomprogramot, kivéve, ha a kombináció legalább 20 ismétlésből áll. Fogyasszon sok jó minőségű fehérjét, összetett szénhidrátot és esszenciális zsírsavakat.
Nézze, ahogy a combizmai hétről hétre nőnek és bővülnek. Címkék: combizom combtoló fekvőtámasz farizom guggolás izomnövekedés izomszövet lábnyújtás oxigénkapacitás térdhajlítás zsírsavak.
Sikertörténet: 15 kg fogyás tisztán. Milyen gyakran kell pihennem a gyakorlatok között. Szédülő combizom 8 a 2. héten. Szédülő combizom 8 az 1. héten.
Az alapvető sütik feltétlenül szükségesek a weboldal megfelelő működéséhez. Ebbe a kategóriába csak a weboldal alapvető funkcionalitását és biztonsági funkcióit biztosító sütik tartoznak.
Add a comment