Ha valakinek először a combján, majd a fenekén, aztán a csípőjén van zsír, akkor a fogyás fordított sorrendjében fog zsírt veszíteni, azaz először a csípőjéből, majd a fenekéből, végül a combjából.

Ez azt jelenti, hogy az alma-agresszorok látványosabban fogynak a hasról, mert a zsír nagy része a hasban halmozódik fel, és a fogyás során ott távozik. Sajnos nem mi döntjük el, hogy honnan fogyunk, ez genetikailag meghatározott. Nincs lokalizált fogyás, amikor csak egy testrészedről fogysz. Kivéve műtét, zsírleszívás, hasplasztika. Ha a hasáról szeretne fogyni, fogyjon a kalóriabevitel csökkentésével és az aktivitás növelésével. Az egyik legjobb módszer a kardioedzés, például az úszás, a kerékpározás és a gyaloglás.

Ezt legpontosabban pulzusmérővel lehet meghatározni, de ma már sok fitneszeszköz rendelkezik beépített pulzusmérővel, vagy az okostelefonok rendelkeznek pulzusmérő alkalmazással. 35 éves nő esetében a számítás így néz ki.

Tehát a gyakorlatok alatt és között a pulzustartományon belül kell maradnia. Ha nincs pulzusmérőd, akkor ez olyan mérsékelt megerőltetésnek tűnik, ahol még nem kell levegő után kapkodnod, és akár beszélhetnél is edzés közben, de a mondat végére elfogyna a lélegzeted. A negyedik szabály, hogy igyunk minél több vizet, lehetőleg naponta két liter csendes vizet.

Reggelire egyél fehérjét. Hol találhatsz elegendő fehérjét. Készítsen például egy gyors zöldséges frittatát, vagy szeleteljen avokádót teljes kiőrlésű kenyérre, és adjon hozzá egy tükörtojást, de a zabkása különféle diófélékkel és gyümölcsökkel szintén jó reggeli.

Ha reggelente nehezen tudsz enni, ne hagyd ki a reggelit, inkább válassz egy tápláló turmixot, amit egyszerűen elkészíthetsz. Ha szép lapos hasat szeretne, szánjon időt arra, hogy elkészítse saját ebédjét, és vigye magával a munkahelyére vagy az iskolába.

Ha az uzsonnás dobozodat egy spatulával csomagolod be, biztos lehetsz benne, hogy nem fog kiömleni. A teljes kiőrlésű torta tökéletesen alkalmas különböző zöldségekkel, babokkal és sovány húsokkal való töltésre.

A mártást közvetlenül evés előtt öntse a tetejére, hogy ne áztassa be a tésztát. Ha pedig kihagyja a tortillát, és helyette egy nagy salátalevelet használ, még hatékonyabb fogyókúrás ebédet kap. Egy gazdag salátával nem maradsz éhes, ha elegendő húst, főtt tojást, sajtot, gyümölcsöt vagy magvakat - vagy ezek kombinációját - adsz a zöldsalátához. Mindössze annyit kell tennie, hogy mindent felaprít, egy tálba teszi, és meglocsolja egy kis balzsamecettel.

Vacsorára ehetsz zöldségeket, amelyeket fehérjével is felváltva fogyaszthatsz, de a szénhidrátokat, például a gyümölcsöket kerülni kell - legalábbis ha gyors eredményt szeretnél. Amikor csak teheti, vacsorára fogyasszon halat zöldsalátával. A tonhal könnyű választás, mivel a konzerv változat remek ízű, de a legtöbb üzletben ma már fagyasztott halak is kaphatók, így bőven van miből választani. Az ételek segítenek a fogyásban A fogyás kulcsa egyértelműen az, hogy mi van a tányérodon. Vizsgálja át kritikus szemmel a hűtőszekrényét, és szabaduljon meg minden olyan élelmiszertől, amely elcsábíthatja álmai testének elérésétől.

Tedd meg most, ne hagyd holnapra. Amit be tudsz fagyasztani, amit nem, azt oszd meg. Könyörtelenül szabadulj meg minden megtévesztéstől és csalitól. Aminek nem tudsz ellenállni, viseld a derekad, csípőd és combod körül.

Miért nehéz fogyni egy kombiprogramon - 5 szuper tipp, hogy itt is fogyjál

A rost a megoldás a puffadt hasra Valószínűleg tudod, hogy kerülnöd kell az édességeket és a finom süteményeket, de az édesített italokat is. Ha sok finomított cukrot eszel, a fruktózt a májadba táplálod, amely zsírrá alakítja azt. Fogyasszon sok gyümölcsöt, amely vitaminokban és rostokban gazdag. Ez biztosítja a hosszan tartó teltségérzetet és a rendszeres eltávolítást. Ez fontos, különben a gyomra feleslegesen megduzzad. Ha lapos hasat szeretne, kerülje a lisztet és a cukrot, és ha kell, egyen teljes kiőrlésű gabonaféléket.

A tökéletes gyomor felé vezető úton ne felejts el elegendő fehérjét enni. Ezek jóllakatnak és elegendő energiát biztosítanak a testmozgással járó fizikai megterheléshez.

Fogyasszon sovány húsokat, halat, tojást, sajtot, tejtermékeket és fehérjeitalokat is. Egy turmix segíthet a fogyásban és a jobb közérzetben egy nap alatt étel nélkül. Ne egyél, ne igyál. Egy pohár smoothie-val egy egész napra elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthatsz. Annyit ihatsz egy pohárból, amennyit csak akarsz. Válassza ki, amit szeret, hígítson egy nagyon sűrű turmixot vízzel. Ha nincs ideje, előre is elkészítheti a napi adagot, de a legjobb a friss turmix.