Ne félj a súlyzós edzéstől, mert ha nem stimulálod az izmaidat, nem fognak épülni. Ha nagyon alacsony kalóriatartalmú diétán vagy, és csak kardiót csinálsz, ne lepődj meg, ha az izmaid nem épülnek, hanem lebomlanak. Egy tanulmány ezt támasztja alá: azok, akik erőnléti edzést végeztek, ugyanannyit fogytak, mint azok, akik nem emeltek súlyokat, de csak feleannyi izmot, mint azok, akik kardiót végeztek.
Egy másik tanulmány szerint a súlyzós edzők kétszer annyi hasi zsírt veszítettek, mint a kardió edzést végzők. Tehát a súlyzós edzés a fogyásért nem lehetetlen, sőt.
És hogy miért nem ajánlott a túlzott kardió edzéssel történő fogyás. A kalkulátor szerint jó kalóriaégető, ha egy órát futsz vagy elliptikus tréninget végzel, de nem fog feszesíteni, sőt, elősegíti az izomvesztést. Érezte már úgy, hogy egyre kevésbé képes közepes intenzitású kardió edzésre. Ez szintén az izomlebontásnak köszönhető. Remélhetőleg nem a motivációddal van gond. Ha olvasol valamit az edzésmotivációról, hidd el, az segíteni fog neked, hogy kitörj a holtpontról.
Így sok kalóriát égethetsz el, azaz elősegítheted a hatékony fogyást anélkül, hogy az izomlebontás veszélyétől kellene tartanod. Egy másik hiba, amit sokan elkövetnek edzés közben, hogy nem esznek utána. Ha ezt csinálod, az izmaid nem épülnek, hanem elsorvadnak. Megértjük, hogy nem akarsz több kalóriát bevinni, mint amennyit kemény munkával elégettél, de minél tovább nyújtod az étkezési időt, annál kevésbé lesz hatékony az edzésed. Ez különösen veszélyes azok számára, akik este edzenek, majd kihagyják a vacsorát, hogy legközelebb reggel egyenek.
Ha nem iszunk eleget, a dehidratáció izomgörcsöket, szédülést okozhat, és akadályozhatja a hatékony fogyást. Egy másik fontos tényező, hogy házilag főzött vizet vagy teát igyon, mivel a cukros italok fogyasztása többet árthat, mint használ. Szokjon hozzá a tisztított csapvíz vagy ásványi anyagmentes víz fogyasztásához. Ha ízesíteni szeretné, 1,5 liter vízbe nyomja bele egy fél citrom levét.
A jól megtervezett, személyre szabott diéta nem csupán egy útmutató arról, hogy mit együnk és mit ne, hanem egy jól megtervezett program, amelyet következetesen és tudatosan követünk a fogyás érdekében. Nincs helye a félrevezetésnek és a csalásnak. Egyik nap egy kis csokoládé, a következőn egy kis Mek, és máris tönkretette a szokásos heti étkezési szokásait. Reggeli: 3 dl méregtelenítő ital uborka és sárgarépa turmixszerű keverékéből, vagy alma, őszibarack és citrom gyümölcsökből. Ebéd: egy csésze zöldségleves, két szelet pirított rozskenyér.
Uzsonna: egy marék dió és mazsola.
Vacsora: 10 dkg főtt pulykamell, két kis héjában főtt burgonya, egy csésze répapüré. Reggeli: egy bögre zabkása, egy körte, egy kanál méz, egy bögre zöld tea. Tízkor: egy csésze frissen facsart narancslé. Ebéd: 15 dkg főtt durumtészta, fél csésze paradicsomszósz, egy kanál parmezán reszelt sajt. Uzsonna: két korpás keksz, egy alma. Vacsora: 10 dkg grillezett pulyka rozmaringgal, egy csésze paradicsomsaláta. Ebéd: egy grapefruit. Ebéd: egy csésze főtt barna rizs, egy csésze zöldsaláta, egy kanál olívaolaj.
Uzsonna: egy marék cukormentes müzli, egy csésze szójatej. Vacsora: 10 kg csirkemell, csésze főtt lencse, csésze paradicsomlé. Reggeli: egy csésze alma- és sárgarépapüré, egy kanál citromlé, egy kis zsírtalan joghurtos edény, egy csésze zöld tea. Ebéd: egy csésze bogyós gyümölcs, két kanál zsírmentes túró. Ebéd: egy csésze paradicsomleves, két korpás keksz. Uzsonna: egy alma, 6-8 mandula. Tíz órakor: 15 dkg áfonya, öt dió. Ebéd: 10 dkg grillezett tonhal, egy csésze főtt bab, egy szelet rozskenyér. Uzsonna: egy csésze céklalé. Vacsora: 10 dkg sült fokhagymás tofu, egy csésze vegyes zöldség.
Reggeli: egy kis doboz zsírmentes joghurt két kanál zabkorpával, egy csésze zöld tea.
Reggeli: két evőkanál zsírszegény túró, egy alma. Ebéd: két rántotta, egy csésze spenót. Van egy ökölszabály, amely szerint heti fél kiló fogyás egészséges. Én nem így definiálnám, de úgy gondolom, hogy az egészséges fogyás olyasmi, amit egészséges, természetes módon, az étrendünk megváltoztatásával érünk el.
Add a comment