Egy 60 kilós ember naponta 36 gramm zsírt fogyaszthat, ezért a reggeli koktélt legfeljebb egy evőkanál olajban főzze meg. A helyes táplálkozás szinte a legfontosabb része a sikeres diétának, és a testmozgást is be kell építenie a napi rutinjába. A testmozgás mellett arra is ügyelnie kell, hogy elegendő folyadékot fogyasszon a fogyáshoz.

Igyon legalább egy litert naponta, a hőmérséklettől és a testmozgás mennyiségétől függően. A folyadékok egyszerű víz vagy cukormentes tea legyen, ne üdítőitalok. Ez a diéta természetesen csak iránymutatás, a reggeli étkezéseket variálhatod, a lényeg, hogy ezeket az összetevőket tartalmazza. Gyümölcsöt csak étkezés előtt szabad fogyasztani, és soha nem reggelire. Válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket, és ha ebéd közben nassolni szeretne, akkor fehérjében gazdag ételeket egyen, soha ne gyümölcsöt vagy szénhidrátot.

A kávé önmagában megengedett, de ha tejjel isszák, akkor soha nem éhgyomorra. Ebéd: 1 darab grillezett csirkemell, zöld saláta. Vacsora: tonhalas saláta.

Ebéd: vacsora: cukkini bolognai tészta.

Recept vagy hozzávaló keresése

Reggeli: tükörtojás zsír nélkül, egy szelet pirítós rozskenyéren, zöld tea üresen. Ebéd: vörös lencsekrémleves kókusztejszínnel. Ebéd: tonhal egy főtt tojás sárgájával és mustárral összekeverve, tojásfehérjével megtámogatva. Vacsora: feta sajttal töltött, sütőben sült paprika, zöldsaláta. Reggeli: avokádós tükörtojás, zöld tea jéggel. Ebéd: padlizsánpizza és zöldsaláta. Vacsora: karfiolpörkölt, natúr joghurt. Ebéd: csirkepörkölt, zöldsaláta. Vacsora: tonhal és avokádó saláta. Ebéd: grillezett csirkemell, tzatziki saláta. Vacsora: sült padlizsán, zöldsaláta.

Reggeli: házi humusz és egy szelet rozskenyér, zöld tea üresen. Ebéd: grillezett lazac, caprese saláta. Vacsora: lazac zöldségpörkölttel. Olvassa el ezt is. Vacsora: 1 csésze zabkása, 1 pohár narancslé, 1 pohár meleg víz citrommal. Nem kell főtt ételt enni reggelire, ha nem akarsz, a lényeg csak az, hogy ezúttal egy viszonylag nagy adagot semmisíts meg.

A nagyobb adag azonban nem jelenti azt, hogy bármilyen adagot megehet. Tartsa magát az egészséges adagokhoz és összetevőkhöz. Fogyasszon sok zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, tojást, zsírszegény tejtermékeket és húst. Ossza az ételeket szénhidrátokra, fehérjékre, zöldségekre, gyümölcsökre, tejtermékekre és zsírokra. Minden egyes étkezéshez készítsen egy menüt legalább egy élelmiszercsoportból. Próbáljon meg nem túl sok koffeint inni, mert az csak elnyomja az éhségérzetét, és később habzsolni fogja a száját, és többet eszik, mint tervezte.

Főzze meg a következő reggeli ételt előző este, vagy tegye félre a vacsora nagy részét másnapra. Kelj fel 15 perccel korábban, hogy kényelmesen tudj enni. Mert energikusabb leszel, jobb kedved lesz, és okosabb is leszel tőle.

Amikor felébredsz, az anyagcserédnek teljes sebességre kell kapcsolnia, és az agyadnak is energiára van szüksége. És ha azt hiszed, hogy nem tudsz reggel enni, a szakértők biztosítják, hogy minden a testmozgásról szól.