Azoknak, akik nem genetikailag elhízottak, nem igazán kell változtatniuk az étrendjükön, bár a cukor és a só csökkentése, a zöldségek és a sovány húsok fogyasztása kóla és chipsek helyett mindenkinek jót tesz. Fontos azonban azt is szem előtt tartani, hogy az emberek az életkor előrehaladtával megváltoznak, az anyagcseréjük lelassul, ami súlygyarapodáshoz vezethet, de a hormonok is megváltozhatnak. Ha nem vigyázunk, hamarosan úgy fogyhatunk, hogy a testünkön mindenhol zsírrétegek rakódnak le.

Huszár János - Ha valaki eljön hozzánk, és edzeni szeretne, akkor mi egy étrendet is személyre szabunk neki. Ezt akkor is megtesszük, ha nem akarnak fogyni, csak erősödni. Fontos látni, hogy ha egészségesebb akarsz lenni, akkor az étrendednek is egészségesnek kell lennie. A diéta összeállításakor figyelembe vesszük a liszt-, laktóz- stb. érzékenységet. Ez azt jelenti, hogy az elfogyasztott kalóriák száma nem haladhatja meg a naponta elégetett kalóriák számát. Ha a kalóriabevitel alacsonyabb, a szervezet elkezdi a zsírégetést.

Naponta hányszor kell enni, ha fogyni akarsz?

Összességében elmondható, hogy a nap első felében és edzés után többet ehet. Soha ne éheztesse magát, hanem hagyja abba az evést, amikor úgy érzi, hogy jóllakott, de még tud enni.

Ehetünk gyümölcsöt, sőt cukrot, sőt egyes napokon szénhidrátot is, de fehér kenyér helyett magvakkal megszórt teljes kiőrlésű kenyeret kellene enni - tudjuk meg Huszár Jánostól, a Békéscsaba edzőjétől.

Fontos, hogy minden étkezésben szerepeljenek zöldségek, és lehetőleg frissen fogyasszuk őket. Paprika, paradicsom, uborka, hagyma, fokhagyma - mind nagyon egészséges. A testmozgás mellett arra is figyelnie kell, hogy mit eszik. De fogyaszthat gabonaféléket, például zabpelyhet alacsony zsírtartalmú tejjel. Ebédre a szezon lédús gyümölcse a legjobb, még ha kicsit cukros is. Az ebéd legyen valamilyen sovány, természetes hús, pulyka, csirke vagy hal, kerülje a sertés-, kacsa- és marhahúst.

A köret lehet rizs, friss vagy párolt zöldségsaláta. Legyen óvatos a sóval, a cukorral és a fűszerekkel. Ha korán kelsz, és korán ebédelsz, akkor délután 4 óra körül fogyaszthatsz egy kis harapnivalót, ami legyen zöldségsaláta, barna kenyérszendvics pulykával és margarinnal. A vacsorával óvatosan kell bánni, lehetőleg ne hét után, de ha mégis, akkor egy zöldségsaláta és némi hús. A legfontosabb, hogy az életmódodnak megfelelően étkezz. Szükségünk van szénhidrátokra az étrendünkben, de mértékkel. Sok gyümölcs: csapvíz, ásványvíz, házi limonádé, de semmiképpen sem cukros üdítőitalok. Amikor valaki elkezd fogyni és edzeni, elindul egy folyamat, amely kezdetben látványosabb, és a zsírégető hatás az edzés után órákig tart.

Ezután a szervezet hozzászokik az edzéshez, így a terhelést növelni kell. A zsírréteg azonban folyamatosan csökken, az izmok tömörülnek, a fogyás lelassul, a víz távozik, és az egész folyamat lelassul. Kevesebbet fogysz, de ahogy a zsír izommá alakul, a tested megváltozik, és a ruháid mérete is megváltozik. Az életmódváltás nem csak a megjelenésről szól, hanem jelentős élettani hatásokkal is jár.

Csökkenti a vérnyomást, a pulzusszámot és a koleszterinszintet. Ha nem vigyázunk, a súly csak felhalmozódik, és nem fog magától eltűnni, de egyre nehezebb lesz cipelni. De azt is tudjuk, hogy időskorban könnyebb megelőzni a betegségeket, mint kezelni a kialakuló problémákat, ezért jobb, ha elkerüljük őket. Nem érdemes edzeni, ha egészségtelenül táplálkozol, és nem érdemes odafigyelni arra, hogy mit eszel, ha nem mozogsz. Így nagyon sokat égetsz, még akkor is, ha csak fekszel az ágyban. Ezután a kapott értékhez add hozzá a napközben végzett tevékenységeket, hogy figyelembe vedd az aktivitási szintedet.

Ez a weboldal nagyon hasznos lehet.