Emellett a napi rostcél eléréséhez körülbelül 20 gramm oldhatatlan rost fontos az alváshoz, ezért törekedjünk arra, hogy naponta fogyasszunk belőle, és gondoskodjunk arról, hogy elegendő szerotonint tudjunk alvássá alakítani. Ez körülbelül két darab teljes kiőrlésű csíráztatott gabonából készült kenyér, amit mi szeretünk Ezekiel kenyere - avokádós kenyér int.

Bár az ágyba éhezés nem okozhat saját alvási fogyókúrás problémákat, nem szabad teljesen megtölteni a zsákot. Amikor lefekvés előtt nagy ételt eszik, a teste azon dolgozik, hogy megeméssze azt az előttünk álló hosszú éjszakára - és ha a teste még mindig dolgozik, akkor ön is. Minél később alszol el, annál kevesebbet pihensz, annál piszkosabbul ébredsz, és annál valószínűbb, hogy kalóriadús ételekhez nyúlsz. Ahelyett, hogy vacsorára egy hatalmas ételt ennél, próbáld meg megtartani az adagokat a reggelivel megegyezően, és aludj ki ebédre, különösen, ha később vacsorázol. A Cell Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az éjszakai böjt - más néven a konyha korai bezárása - akkor is segíthet a fogyásban, ha napközben több ételt fogyasztunk.

Próbálja meg este 8 órakor bezárni a konyhát. A Floridai Állami Egyetem tanulmánya szerint a lefekvés előtti fehérjeturmix fogyasztása fokozhatja az anyagcserét. A kutatók megállapították, hogy azoknál a férfiaknál, akik 30 gramm fehérjét ettek este, másnap reggel gyorsabb volt az anyagcsere, mint azoknál, akik semmit sem ettek. A fehérje termogénebb, mint a szénhidrát vagy a zsír, ami azt jelenti, hogy a szervezet több kalóriát éget el az emésztésével. Használjon vegán fehérjeport, amely ugyanolyan zsírégető, éhségcsökkentő és izomépítő előnyöket biztosít a tejsavó puffadás nélkül.

Néhány póz lefekvés előtt nagy hatással lehet az alvás minőségére, mivel a jóga a légzésre és a meditációra összpontosít. A siket személy számára testtartást ajánl. A Diabetes című folyóiratban megjelent új tanulmány szerint télen egyszerűen a légkondicionáló vagy a fűtés leállítása segíthet abban, hogy alvás közben megtámadjuk a hasi zsírt. A hűvösebb hőmérséklet finoman növeli a barna zsírraktárak hatékonyságát - a zsír melegen tartásával segít a hasban tárolt zsír elégetésében.

A résztvevők néhány hétig különböző hőmérsékleten aludtak: semleges 75 fokon, hűvös 66 fokon és meleg 81 fokon. Négy hét 66 Celsius-fokos alvás után a barna zsír mennyisége majdnem megduplázódott. És igen, ez azt jelenti, hogy fogytak. Az éjszakai fénynek való kitettség nemcsak a jó alvás esélyeit rontja, hanem súlygyarapodáshoz is vezethet - derül ki az American Journal of Epidemiology című folyóiratban megjelent új tanulmányból. A legsötétebb szobában aludt vizsgálati alanyok 21%-kal kisebb valószínűséggel voltak elhízottak, mint azok, akik a legvilágosabb szobában aludtak.

A kutatások azt mutatják, hogy minél több elektronikai eszközt viszünk be a hálószobába, annál kövérebbek leszünk - különösen a gyerekek. A Childhood Obesity című szaklapban megjelent tanulmány szerint azok a gyerekek, akik éjszaka a tévé vagy a számítógép fényében sütkéreznek, nem pihennek eleget, és rossz életmódbeli szokásoktól szenvednek. A kutatók megállapították, hogy az elektronikus eszközökkel rendelkező tanulók másfélszer nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak, mint azok a gyerekek, akiknek nem volt készülék a hálószobájukban.

A három eszközzel rendelkező gyermekek esetében ez a szám 2,5-szeresére nőtt. Tudta, hogy a vékony emberek kevesebbet tévéznek. A JAMA szaklapban nemrégiben közzétett tanulmány elemzése szerint minden két óra tévénézés 20%-kal, 15%-kal, illetve 13%-kal növeli a cukorbetegség, a szívbetegség és az idő előtti halálozás kockázatát. A kutatók még mindig dolgoznak azon, hogy miért olyan káros az egészségre az ülés, de az egyik nyilvánvaló és részleges magyarázat az, hogy minél kevesebbet mozgunk, annál kevesebb üzemanyagra van szükségünk; a felesleges vércukor elárasztja a véráramot, és hozzájárul a cukorbetegséghez és más, a testsúlyhoz kapcsolódó kockázatokhoz.

Tudja meg, hogy ez csak néhány további egyszerű fejlesztés, amelyek segítségével a legjobb táplálkozási tippekkel akár 4 centit is veszíthet a derekából.

A fényzáró függönyök jelentősen befolyásolhatják az elalvást. A kinti fény megnehezíti az elméd kikapcsolását, még akkor is, ha azt hiszed, hogy immunis vagy az ilyen ösztönös jelzésekre.

Gatyát fel!

A melatonin, a szervezet elalvási képességét befolyásoló hormon, fény hatására gyengül. Ha általában reggel szokott fürdeni, figyeljen ide. A zuhanyzás hője a testhőmérsékletet is megemeli, ami gyors hőmérsékletcsökkenést okoz, amikor kiszállsz és letörölközöl. Ez a mártás segít ellazítani az egész rendszert. A forró fürdő ugyanezt a hatást fejti ki. Ne tévesszen meg senkit, mi szeretjük a csokoládét.

Valójában minden olyan szelet, amely legalább 70 százalékban kakaót tartalmaz, az egyik kedvenc alacsony cukortartalmú nassolnivalónk vagy desszertünk, mivel magas az antioxidáns-tartalma és stressztűrő. Sajnos, ha késő este fogyasztjuk, a csokoládé lehet az oka annak, hogy nem tudunk aludni. A kalóriák egyszerű csökkentése azonban nem elegendő, mert bár a kalóriák korlátozása elérhető például a magas cukor- és fehérliszt-tartalmú feldolgozott élelmiszerek és a zsíros ételek fogyasztásával, ez nem hatékony és eredményes, mivel a cél a fogyás az izomzat és a jó közérzet megőrzése mellett, ami hosszú távon csak jó minőségű ételek fogyasztásával érhető el.

Ne dőlj be a gyors fogyást ígérő csodaszereknek és kapszuláknak!