Tévhit, hogy a zsír és a szénhidrátok nem fogyaszthatók fogyókúra során, mert a szervezetnek ugyanolyan nagy szüksége van rájuk, mint a fehérjére. Ezeknek a tápanyagoknak a minősége azonban nem azonos.

A telítetlen növényi zsírsavakat azért érdemes fogyasztani, mert fogyókúrás hatásuk van a szervezetben, például a koleszterinszint csökkentése révén.

A zsírhoz hasonlóan a szénhidrátok is lehetnek jók és rosszak. Ebben az esetben az alacsony glikémiás indexű, lassan felszívódó és rostban gazdag szénhidrátok javasoltak, mivel ezek kiegyensúlyozzák a vércukorszintet és fékezik az étvágyat. A legtöbb zöldség jó szénhidrát, és gyors vitamin- és rostforrást biztosít, ami elengedhetetlen a hatékony fogyáshoz. A fehérjében gazdag étrend segít az edzés utáni regenerálódásban, az izomépítésben és az éhségérzet csökkentésében.

Figyeljen az elfogyasztott ételek minőségére, az elfogyasztott adagokra és az elfogyasztás időpontjára. Igyon elegendő folyadékot. A folyadék alatt természetesen nem a cukros üdítőket és más alkoholos italokat értjük, hanem a vizet.

Naponta legalább egy liter folyadékot kell meginnod, ami többnyire víz, de más folyadékok is lehetnek, például víz, víz, víz, víz, víz stb. Ez a mennyiség gyakorlatokkal hatékonyan növelhető egy literre. A folyadékpótlás és a folyadékpótlás nagyon fontos, mivel e nélkül a fogyás gyakran el sem kezdődik. Mozogj, amennyit csak tudsz, mivel a testmozgás sok kalóriát éget el, és segít a szervezetednek az izom helyett a zsír felhasználásában. A fogyás mellett a testmozgás előnyei közé tartozik a formásabb és tónusosabb test.

A legjobb kombináció lehet, ha a kardiót erőfejlesztő súlyzós edzéssel egészítjük ki. Ha segítségre van szüksége, a blogunkon női és férfi edzésterveket találhat. Pihenjen és aludjon eleget. Az alvás nemcsak a közérzetünket, hanem a hormonháztartásunkat is befolyásolja. Ha nem alszunk eleget, az éhségérzetet szabályozó hormon megemelkedik, így többet eszünk, és a szervezetünk túlélési üzemmódba kapcsol, kevesebb kalóriát éget el, és több zsírt raktároz el. Vezessen étkezési naplót.

Az étkezési napló segít abban, hogy reálisabban lássa magát, hogy valójában pontosan mennyit eszik. Sokan úgy gondolják, hogy egyáltalán nem esznek sokat, és még híznak is a falásrohamok miatt, ami súlyos kilókat eredményez.

Egy napló segíthet rögzíteni az összes kósza étkezést, így könnyebben tudsz életmódváltást eszközölni. Az, hogy a fogyás után újra hízik-e, és mennyit, az attól függ, hogy milyen étrendet követ.

Ha három nap után elengeded magad a spártai diéta után, nem fogod megtartani az eredményeket. A víz a legjobb dolog, amit a spártai diéta alatt ihatsz - ezért igyál annyit, amennyit csak tudsz. Felejtse el a mesterséges édesítőszereket. Annyi koffeinmentes gyógyteát ihatsz, amennyit csak szeretnél, de cukor helyett édesítsd Steviával. Kávéfüggőknek: megértjük, hogy nem akarsz lemondani a kávéról a diéta alatt. Megértjük, hogy nem akarsz koffeinmentes diétába kezdeni, de azt is tudjuk, hogy nem akarsz koffeinmentes diétába kezdeni.

De van néhány jó hírünk. Édesítheti steviával. Mint minden diéta esetében, itt is szükség van a testmozgásra, de az intenzív diéta mellett legalább egy pihenőnapot adj magadnak. Győződjön meg róla, hogy edzés előtt és után mindig megfelelően nyújt, hogy elkerülje az izomhúzódásokat és görcsöket. Fontos, hogy hol veszi fel a személyi kölcsönt, mivel a banki ajánlatok jelentősen eltérhetnek egymástól.

A banki hitelkalkulátor segítségével könnyen összehasonlíthatja a pénzintézetek ajánlatait. Egymillió forint 72 hónapra akár 7,7%-os éves kamat mellett is elérhető, és egy jó döntéssel akár több százezer forintot is megspórolhatunk a hitel futamideje alatt.

5 kiló mínusz 3 nap. Egy nagyon szigorú és ezért nagyon hatékony katonai diéta.

UV-szűrős rövidnadrágok, nyomon követhető hátizsákok és kétéltű cipők: hol tart most a divatipar. Lehet, hogy úgy néz ki, mint egy hüvelyi fertőzés, de lehet, hogy valami más áll mögötte. Ha azonban lassabban fogysz, többféleképpen is beindíthatod a fogyásodat az egészséges maximumra. Ha úgy érzed, hogy mindent jól csinálsz, de mégsem fogysz, vagy ha még fel is szedtél néhány kilót, mióta elkezdted a diétát, ellenőrizd magad az alábbi listán.

Még ha egészséges módon fogysz is, fontos, hogy a zsírégetés után ne térj vissza a korábbi elhízást okozó életmódodhoz, mert ez a kilók visszatéréséhez vezet.

A fogyókúra után térjen át egy állandó étrendre, ahol annyi kalóriát eszik, amennyire szüksége van.

A rostban gazdag szénhidrátok és a fehérje szintén segít ebben. Ha nem akarod tönkretenni a hetekig tartó fogyást az ünnepek alatt, érdemes ezekre is odafigyelni az ünnepek alatt, és elkerülni a túlevést. Ha tartósan meg akarsz szabadulni a hurkoktól, inkább a kis, tartós változtatásokra koncentrálj, mint az extrém módszerekre. Mutatunk néhány apróságot, ami ezúttal végleg segít a fogyásban!

Ehhez a cikkhez ajánljuk őket. Club Podcast Shop.