Megszabadulhatsz az egészségtelen étkezési szokásoktól, és megtanulhatsz tudatosan étkezni. Ebben a ciklusban a szervezet zsíranyagcseréje nagy sebességre kapcsol. Napi öt-hat kilótól - vagy akár többet is - megszabadulhatsz, ha szigorúan betartod a szénhidrátkorlátozást. Ekkor megtisztíthatja a szervezetét a cukortól és a méreganyagoktól - nincs koffein, nincs dohányzás, nincs alkohol. A szénhidrátbevitel csökkentésével egyidejűleg több sovány fehérjét kell fogyasztania, hogy a szervezetét zsírégető üzemmódba állítsa.
Az első 17 napban baromfit, tojást, halat és korlátlan mennyiségű zöldséget ehet. A fehér kenyeret, burgonyát, tésztát, rizst, csokoládét és kekszet azonban teljesen ki kell zárni az étrendből. Az első kört gyorsításnak nevezzük, mivel célja az egészséges, gyors fogyás elérése a zsírraktárak mozgósításával, valamint a visszatartott víz és a méreganyagok eltávolításával.
Ha a 17 nap alatt sikerült a kívánt szintre csökkentenie a súlyát, akkor áttérhet a negyedik ciklusra, amelynek célja a súlya megtartása. Ha továbbra is fogyni szeretne, folytassa a második ciklust.
A második, aktiváló ciklusban a napi kalóriabevitel megnő, bár továbbra is ügyelnie kell a szénhidrátbevitelre. Az étkezések változatosabbá válnak, és bár a fogyás nem lesz olyan intenzív, mint az előző 17 napban, még így is leadhat még két-három kilót. Ebben a szakaszban már fogyaszthat marhahúst, bárányhúst és tenger gyümölcseit. A keményítőtartalmú szénhidrátokat fogyaszthatja, de nem mindet, hanem természetes, lassan emésztődő szénhidrátokat, például zabkását, teljes kiőrlésű gabonát, barna rizst, babot, hüvelyeseket és édesburgonyát, amelyek alacsony glikémiás indexű élelmiszerek.
A második 17 napban az első gyorsító ciklus és a második, aktiváló ciklus napjai között váltakozva kell eljárnia. Más szóval, ebben a fázisban egyik nap magasabb kalóriatartalmú aktiváló étrenden leszel, a következő nap pedig egy kicsit alacsonyabb kalóriatartalmú gyorsító étrenden. Így megakadályozhatod, hogy a szervezeted hozzászokjon a diétához, és az anyagcserédet is mozgásban tarthatod. A harmadik, stabilizációs időszakban a fogyás lelassul - a hangsúly a kiegyensúlyozott táplálkozásra helyeződik át.
A szigorú szénhidrát- és alkoholkorlátozások enyhülnek, de a mértékletesség továbbra is fontos. Fontos, hogy 14.00 óra után kerüljük a szénhidrátokat. Ahogy több ételt fogyaszt, csökkentse a fehérjebevitelt. Bár a testmozgás már az előző két fázisban is ajánlott volt, a harmadik fázisban még fontosabbá válik. Próbáljon meg a hét minden napján egy perc testmozgást végezni - ez lehet séta, kocogás, kerékpározás, aerobic vagy az aerobik bármely más formája.
Kattintson az alábbi videóra, és nézze meg a legnépszerűbb mozgásformákat, amelyek segítenek a fogyásban.
A negyedik szakasz az életmódrecept követésének sava-borsát jelenti: nem térhetsz vissza a korábbi gyorséttermi étkezési szokásaidhoz és zsíros nassolnivalókhoz, egy élethosszig tartó diétát kell követned, hogy megtartsd az elért célodat. De a jó hír az, hogy hétvégén azt ehetsz, amit csak akarsz. Röviden, a negyedik lépés a következőképpen néz ki: hétközben legyél keményebb magadhoz, hétvégén pedig pihenj.
Ha belegondolsz, a legtöbb ember így próbál fogyni, de ezt úgy kell tenned, hogy a már megszerzett súlyodat meg tudd tartani, és ne szedd vissza a kilókat. Ebben a szakaszban az anyagcsere felborításával kordában tarthatja a súlyát. Öt napig figyelj oda az étrendedre - kerüld a magas kalóriatartalmú, zsíros és cukros nassolnivalókat -, majd a következő két napban fogyassz több kalóriát. Ha növeled az elfogyasztott ételek mennyiségét, felgyorsul az anyagcseréd, és hétfőn gyorsabban égeted el a kalóriákat, mint valaha. Alapvetően arról van szó, hogy az anyagcseréd nem alszik téli álmot érkezéskor, mert sosem tudhatod biztosan, hogy másnap mire számíthatsz.
Ehhez a cikkhez ajánljuk. Club Podcast Shop. Kezdőlap Fogyás 17 napos diéta: így működik az új fogyókúra. A magas cukortartalmú gyümölcsöket a módszer első szakaszában kerülni kell, és később óvatosan lehet bevezetni. Az első 17 napban ehet almát, narancsot, fogyni 17 nap alatt, áfonyát, ribizlit, fogyni 17 nap alatt, de például a banánt, ananászt és sárgadinnyét kerülni kell, mivel magas a cukortartalmuk. A 17 napos program nemcsak a gyors fogyásban segít, hanem a magas vérnyomás csökkentésében, valamint a vércukor- és koleszterinszint optimalizálásában is.
A módszer serkenti az anyagcserét és felgyorsítja a zsírégetést. Természetesen ez erőt, kitartást és áldozatot igényel, de az eredmények gyorsak és látványosak. Már az első 17 nap lehetőséget nyújt arra, hogy akár 4-6 kilótól is megszabaduljon. Emellett stabilizálódik az optimális vércukorszint, és a vér megtisztul a káros méreganyagoktól. Az első szakaszban sovány fehérjéket, sok zöldséget, alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, joghurtot és természetes növényi zsírokat fogyasszon.
Rizs, burgonya és kenyér ebben az első fázisban nem megengedett. A húsnak zsírmentesnek kell lennie. Távolítsa el a csirke bőrét. Naponta 2 tojás engedélyezett. Ha nincs magas koleszterinszintje. 14 óra után ne fogyasszon gyümölcsöt.
Add a comment