Oldalunkon nincsenek fizetett hirdetések. Ha hasznosnak találta a tartalmat, kérjük, szavazzon Facebook-oldalunkon. Ilyen esetekben természetes, hogy az anyagcsere fele lelassul, és a fogyás megakad. Eddig nem figyeltem a kalóriákra, csak az anyagcsere-betegség miatt tartottam szénhidrátszegény étrendet, és ezt egyébként egy táplálkozási tanácsadó ajánlotta. Figyelj a kalóriákra, ki kell számolnod a kalóriaszükségletedet, és még a kalóriaszükségleted makrotápanyag-eloszlását is ismerned kell.
Így leszel a leghatékonyabb kg-ban. Hé, az én szerény véleményem az, hogy semmilyen körülmények között nem tenném bele az ételekből származó kcal-t az alapanyagcserébe. Ha valakinek a relatív fogyás létfontosságú energiaszükséglete, akkor én kiegészíteném Kcal-mal.
Napi kalóriaszükséglet kalkulátor
Ha ugyanis ez alá a határérték alá esünk, a szervezet energiatakarékos üzemmódja beindulhat. A kis mennyiséget, amit megeszik, elraktározhatja.
Esténként nehezebb vagy. Ez az oka a súlyingadozásnak :: Fitness Academy
Természetesen ezeket sem kell fánkokból szedni. Remélem, gyakran tudtam segíteni nektek. Szóval, hogy is van ez. Ez feltehetően az anyagcserét sem fedezi.
Ellenőrizze a takarmányadatokat. A mérsékelt befejezés az elkötelezettségre, az igényre és a kívánt fogyásra is utal. Tartsa szemmel a kalóriákat, és helyezzen nagyobb hangsúlyt az aktivitásra. A mérsékelt aktivitás magában foglalja a testmozgással már elégetett kalóriákat is?
Azonban a futás, a túrázás vagy a gyaloglás is képes kcal-t égetni. Ebben az esetben hozzá kell adni. Köszönöm szépen. A tevékenységről az alábbi számológépen olvashat. A súlyozás és a besorolás az Ön döntése, amelyet az Ön táplálkozási tapasztalatai alapján módosíthat. Az általam az előző években használt kalkulátorokban úgy tűnik, hogy a kalóriák plusz adalékok esetében valamivel enyhébb értéket ad. Én azonban szeretném elhinni. A korábbi években nagyon hatékonyan működött, kivéve néha karácsonykor, járványok idején stb. Kitartás és hit kell hozzá, és ez hétről hétre próbára tette a hitemet, de egy kicsit több kitartással és idővel mindig olyan eredményekhez vezetett, amelyek elég hosszú ideig tartottak ahhoz, hogy megérje a befektetést.
Egyébként én általában hetekben számolom ki a kalóriadeficitemet. Naponta sportolok, például kerékpározom, tornázom és súlyzózom, és kevesebbet eszem, mint amennyit kell, hogy heti fél kilót fogyjak. Fél éve nem fogytam. A főnököm is minden egyes nap elmegy a saját edzőtermébe, és akár másfél órán keresztül is súlyokat emel, guggol és fekvőtámaszokat végez.
Aztán mindenhová autóval jár, ami azt jelenti, hogy a nap további 23 órájában ül vagy fekszik, és a legjobb esetben is csak sétál az autójától az irodáig vagy hazáig. Fogyni sem tud. Szerintem sokkal kevesebbet eszel, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, nekem is ugyanez volt a helyzetem, tehát felhalmozod a készleteidet, ezért vagy csökkentsd a testmozgást, vagy egyél többet. Ebédre és uzsonnára mindig fogyasszon friss zöldséget vagy gyümölcsöt a kívánt mennyiségben. Igyon naponta legalább egy, de lehetőleg két csésze zöld teát cukor nélkül, de keverhet bele néhány csepp valódi citromlevet is.
Ezen a napon főzzön egy csésze kölest. Ossza fel három nagy és öt kisebb étkezésre. Mindenképpen csak vízben párolt zöldségekkel fogyasztható: sárgarépa, borsó, zöldbab, zeller vagy nyers zöldség: paradicsom, paprika, uborka, cukkini. Igyon legalább 3 liter ásványvizet vagy cukrozatlan gyógyteát. Vásároljon 5 kg gyümölcsöt a napra. Legalább két vagy háromféle gyümölcsnek kell lennie. Tartalmazzon almát, narancsot és őszibarackot. Válasszon minél lédúsabb gyümölcsöt. Igyon friss gyümölcslevet reggelire.
Ne felejtsen el naponta 3 liter folyadékot inni. Túl vagyunk az első két legnehezebb napon. A mérleg valószínűleg már kevesebbet mutat, de ez csak a vízveszteség, a felesleges méreganyagok és a hulladékok miatt van. A tested készen áll egy igazi diétára!
Hogyan veszíthetsz több mint egy kilót - Diéta + Tanácsadás
Reggeli. Ebéd: tenyérnyi szelet grillezett vagy grillezett csirkemell és egy nagy zöldsaláta balzsamecetes öntettel vagy 1 evőkanál olívaolajjal. Ebéd: 20 dkg gomba olívaolajban párolt sült paprikával és sült paradicsommal, joghurtos-fokhagymás mártással.
Add a comment