A legfontosabb, hogy olyan életmódra törekedjünk, amelyet hosszú távon fenn tudunk tartani. Nincs értelme teljesen lemondani a kedvenc ételeidről, ha ez nagyon nehezedre esik, mert a végén néhány hétig mindent megeszel, amit kihagytál. A legtöbb diéta hosszú távon kudarcot vall, mert a fehérje elsősorban egy kúra, nem pedig egy fenntartható káposztaleves-diéta.
Csak nyugodtan. A kilókat sem két hét alatt szedted fel, tehát miért akarnád két hét alatt leadni őket. Ne hagyja magát becsapni, bármilyen csábítónak is hangzik a könnyű és gyors fogyás, a testmozgás és a különböző csodadiéták. A nagy titok az, hogy a fogyáshoz nincs szükség csodaszerre. Ha betartasz néhány alapvető szabályt, például a fent említetteket, pillanatok alatt formába lendülsz. És mivel önmaga tervezte - elfogadható áldozatokkal -, az eredményeket megtarthatja magának.
Ez egy életmódváltás, nem diéta. Itt olvashat többet a Naturize-ról. Miért barna rizs fogyás. Mi a baj a savóval. Mi a teendő, ha gyakorolsz. Mit tartalmaz és hogyan készül. Ingyenes szállítás Ha tetszett a cikkünk, ha érdekel, hogyan lehetsz izmosabb, szebb, egészségesebb, vagy csak szeretnél elsőként értesülni különleges ajánlatainkról, esetleg megnyerni egy Naturize dobozt minden szerdán, iratkozz fel hírlevelünkre itt.
Online áruházunk használatával Ön hozzájárul a sütik használatához a sütikre vonatkozó szabályzatunknak megfelelően. Kategóriák A fehérjefogyasztásról Szüksége van kiegészítőkre.
Mennyi fehérjét kell fogyasztani. Melyek a legjobb időpontok. Tejsavó vs. Milyen fehérjeport kell fogyasztani. Allergén állati kiegészítők Növényi fehérjék Allergének Mit kell keresni a rizsfehérjében. Hogyan készül. Normál vs. Fehérjeporok és fogyókúra - ismerd meg a diéták legnagyobb titkait. Tartalomjegyek: blog. Kapcsolódó termékek. Csomagkedvezmény. Íme 6 szabály, amit érdemes szem előtt tartanod, ha tudatosan készülsz az életmódváltásra, hogy hatékonyabbá tedd az edzésedet.
Cynthia Sass táplálkozási szakértő szerint jó ötlet, ha a testmozgás után fél órán belül eszünk, mert a testmozgás nagy erőfeszítést igényel az izmoktól, ízületektől és csontoktól, így a szervezet szinte az összes szükséges tápanyagot felhasználja. Az edzés utáni étkezés azt jelenti, hogy a szervezeted megkapja a regenerálódáshoz szükséges nyersanyagokat. Ha valaki nem hagyja, hogy a teste edzés után regenerálódjon, a következő edzésen gyengébb és sérülékenyebb lesz.
Ne csak fehérjét egyél edzés után, hanem jó zsírokat és keményítőt is. Utóbbit könnyen beszerezheted a quinoából, dél-amerikai gabonafélékből, édesburgonyából vagy babból. Mindezek az ételek segítenek a felépülésben azáltal, hogy helyreállítják az anyagcserét. Az elfogyasztott tápanyagok valóban hatással vannak a szervezet minden sejtjére: a sejtek egészségi állapota attól is függ, hogy mit eszik. Nem számít, milyen karcsú vagy és milyen gyorsan égeted a kalóriákat, győződj meg róla, hogy kerülöd a feldolgozott élelmiszereket, és helyette tápanyagokban gazdag, tiszta ételeket választasz.
Különösen, ha fogyni próbálsz, arra is ügyelj, hogy ne jutalmazd magad túl felelőtlenül edzés után, mert könnyen beleeshetsz abba a csapdába, hogy visszahízod, amit már elvesztettél. Ha az edzést követő egy órán belül enni fogsz, nincs értelme az öltözőben felkapni egy müzliszeletet vagy hasonló finomságot. Ha sokat izzadsz, vagy az edzésed 60 percnél tovább tart, akkor jó ötlet, ha a sima víz helyett olyan sportitalt iszol, amelyet kifejezetten az izzadással elveszített elektrolitok pótlására terveztek.
Ha rövidebb ideig edzel, a sima csapvíz is megfelel, ha legalább két pohárral iszol két órával az edzés előtt, további két pohárral negyedórával az edzés előtt, és negyedóránként fél pohárral az edzés alatt. Az, hogy mennyit kell inni edzés után, az edzés intenzitásától függ, de érdemes ellenőrizni a vizelet mennyiségét is. Ha megfelelően hidratált, a vizelete világos színű lesz. Sok sportoló szívesen iszik néhány pohárral a barátaival edzés után, ami önmagában jó, de előtte mindenképpen egyen valamit, és ne feledje, hogy az alkohol akár 40%-kal is felgyorsíthatja az izomvesztést és az izomerő csökkenését, így könnyen bajba kerülhet a következő edzés során.
Add a comment