Tudja meg, hogy pontosan mi a heti menüje az adott üzletben. Ha korábban minden nap nassolt, álljon át arra, hogy csak minden második nap egyen édességet, és akkor is csak reggel és csak keveset, pl. Ha eddig nem sportolt, kezdjen el egy olyan diétát, amely magában foglalja a mozgást, de először csak óvatosan. A legfontosabb, hogy minden nap tegyünk valamit, legyen az egy 30 perces séta vagy úszás.
A rendszeres testmozgás mellett fontos, hogy növelje a napi folyadékbevitelt - ez szintén segít a fogyásban. Tekintse a hétvége 4-5 napjának egyikeként a vegetáriánus napot. Pároljon meg 1,5 kg vegyes zöldséget, például cukkinit, padlizsánt, sárgarépát, tüskés körtét, karfiolt, fűszerezze, és egyen 6 adagot a nap folyamán.
Ezért sokan már az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való átállást követő napon érzik a különbséget az előző naphoz képest. Ráadásul, ha ugyanakkor elegendő fehérjét fogyasztasz, csökken az étvágyad, és felgyorsul az anyagcseréd 8, 9. Azonban érdemes ilyenkor több fehérjét enni.
Fogyasszon teljes kiőrlésű élelmiszereket, és kerülje a feldolgozott és egészségtelen ételeket. Ha gyorsan szeretnél fogyni, érdemes egyszerű, teljes értékű ételeket fogyasztani, amelyek általában nagyon laktatóak, így fogyasztásukkal csökkentheted a kalóriabevitelt anélkül, hogy nagyon éhesnek éreznéd magad.
Ezért ezen a héten fogyasszon minél több teljes értékű, egyetlen összetevőből álló ételt, és kerülje a feldolgozott élelmiszereket. Az alacsony zsírtartalmú fehérjékben és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekben gazdag étrend kielégítheti a szervezet fogyáshoz szükséges tápanyagszükségletét, miközben nagyon alacsony kalóriatartalmú.
Csökkentse a kalóriabevitelt az alábbi irányelvek betartásával. A kalóriabevitel csökkentése a fogyás legfontosabb tényezője. Ha nem fogyaszt kevesebb kalóriát, mint amennyit felhasznál, nem fog zsírt veszíteni Ha egy hét alatt sokat akar fogyni, a kalóriák csökkentésének drasztikusnak kell lennie. Emelj súlyokat, és végezz nagy intenzitású intervallumos edzést HIIT. A testmozgás az egyik legjobb módja a zsírégetésnek, ráadásul jobban is fogsz tőle kinézni. Az erőnléti edzés, például a súlyemelés, ugyanúgy segíthet a fogyásban, mint a rendszeres aerob edzés, és segíthet az izomtömeg és az erő megtartásában vagy növelésében is 11, A teljes testre kiterjedő erőnléti edzés is jó erre az okra 13, A súlyemelés javítja az anyagcserét és növeli a zsírégető hormonok szintjét, amelyet a fogyókúra gyakran hátrányosan befolyásol 15, A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) szintén nagyon hatékony mozgásforma a fogyás szempontjából.
Tanulmányok kimutatták, hogy már egy percnyi HIIT: hasonló vagy jobb hatással van az egészségre és a testsúlyra, mint az akár ötször hosszabb ideig tartó hagyományos edzés 17, 18, A súlyzós edzéshez hasonlóan a HIIT is gyorsan csökkenti az izmokban tárolt szénhidrátok mennyiségét, és pozitív hatással van más, a fogyáshoz hozzájáruló tényezőkre, például az emésztésre vagy a zsírégető hormonszintre 20, A nagy intenzitású intervallum edzés heti három-négy alkalommal végezhető, akár a szokásos edzésprogram után, akár annak részeként.
Nagyon fontos, hogy ezt mindig 100%-os erőbedobással végezzük, de a gyors intervallumok soha nem tarthatnak 30 másodpercnél tovább. Az alábbiakban bemutatunk néhány protokollt, amelyet kipróbálhat. A gyümölcs remek desszert: keverje össze natúr joghurttal és egy kis mézzel, és finom nassolnivaló lesz belőle. Egészségesebb és táplálóbb, mint a csokoládé. Keress egy képet magadról az életmódváltás előtt, és ragaszd ki a hűtőre. Ez segíteni fog abban, hogy 4 hét után is ragaszkodjon az új szokásaihoz. Szeretne naprakész maradni a legújabb receptek Mindmegette?
Érdekel a gasztronómia világa. Iratkozzon fel heti hírlevelünkre most. A magyar himnusz alatt angol szurkolók azt kiabálták, hogy a magyarok rasszisták - mit szól az UEFA. Magyar zenész alkoholt ivott rajongójával, majd szexelt vele egy mobilfülke mögött, a videó vírusként terjed - Bővebben. Szomorú rejtély: 14 éves lány fulladt a Balaton partján. Az emberiség ősidők óta ismeri, használja és fogyasztja a csontlevest leves, húsleves vagy kocsonya formájában. A csontok és a húsok lassú főzésével, zöldségekkel gazdagítva ízletes, tápanyagokban gazdag folyadékot állít elő, amely igazi immunerősítőként hat.
Talán nem újdonság, hogy a főzés és a sütés problémamegoldás.
Add a comment